Vi mænd har alle på et tidspunkt som ung dreng, set vores far som en stor stærk mand. Men med tiden er selv vores stærke far, blevet lidt små fed og fået arme så tynde som spaghetti. Din far har sikkert sagt, at du kan bare vente til du bliver ældre, hvor du tænker at det sker ikke for mig. Men det gør det hvis du ikke allerede nu gør noget ved det.

Så hvordan trosser vi aldringsprocessen? Svaret er måske mere enkelt, end du kunne forestille dig.

Det er ingen hemmelighed at når det kommer til at forbedre en vores styrke, generelle fysisk og sundhed, spiller styrketræning en vigtig faktor.

Hvis du ønsker at stoppe uret og forblive ung, leve og være sund og rask i længere tid, kan styrketræning være nøglen. Derved undgår du at få bryster og vaskebalje, men i stedet får en brystkasse og vaskebræt.

Fordelene ved vægttræning og styrketræning for mænd der nærmer sig 40 er mange, men her er de vigtigste grunde til, at du skal træne med vægte …

  • Nedsat risiko for dødelighed af alle årsager. En sund krop vil altid være mindre udsat for sygdomme
  • Forøget muskelmasse. Det kan vi godt li J
  • Øget mobilitet og funktionalitet.
  • Forbedret knoglesundhed. Ældre personer har tit knoglebrug, men når det belaster med tunge vægte styrkes knoglerne.
  • Forbedret kognitiv funktion og helbred. Dit immun forsvar vil blive styrket og du undgår at blive syg så tit
  • Forbedret glukosekontrol og følsomhed for næringsstoffer.
  • Forbedret hormonelt miljø. Testosteron som er det mandlige kønshormon falder, men kan holdes oppe ved hjælp af vægttræning.
  • Bevare et højere stofskifte, da vores forbrænding falder 2% fra 20år alderen, mest pga. mindre muskelmasse

Det er aldrig for sent at starte, og du vil hurtigt mærke en forskel. Bare 2-3 gange om ugen, vil have en positiv effekt. Et program kunne evt. se sådan ud.

Mandag fulbody

Bench press 4×8 reps

Shoulder press 4×8 reps

Air squat 3×10 reps

Seated Leg Curl 3×10 reps

Pulldown 3×12 reps

Dummbell row 3×12 reps

Mave øvelse 3×15 reps

Onsdag fulbody

Incline dummbell press 3×10 reps

Shoulder press 3×10 reps

Leg press 3×12 reps

Leg Curl 3×12 reps

Pullup 4×8 reps

Cable Row 4×8 reps

Biceps curl dummbell 3×15 reps

Fredag fulbody

Dummbell flyes 3×15 reps

Lateral raises 3×15 reps

Leg press 4×8 reps

Leg Curl 4×8 reps

Pulldown 3×10 reps

Cable Row 3×10 reps

Pushdown triceps 3×15 reps

Det kan selvfølgelig gøres på mange måder, og kan sagtens kombineres med anden aktivitet. Vigtigst er at holde sig i gang, og belaste din krop og muskler med en belastning der tvinger den til at forblive stærk.

Ønsker du hjælp til at komme i gang så kontakt mig gerne

Træning for mænd over 40
42 år og stadig i form som en på 25år